Наши простые привычки в еде могут негативно влиять на качество сна. Многим людям приходится страдать от этого, а они даже и не подозревают об истинной причине их проблемы.
Ужин должен быть легкоусвояемым. Переваривание продуктов с высоким содержанием белков и жиров требует больше времени, и потому это сказывается на сне. Определенные продукты могут быть стимуляторами, которые мешают спать или не дают вам проснуться.
Планируете заказывать пиццу на ужин? Не самая удачная идея. Поскольку ваше тело во сне лишено физической активности, то не рекомендуется переедать на ночь. Употребление свежей и легкой еды на ужин способствует похудению и сохранению вашего здоровья.
Мы подготовили для вас список продуктов, употребления которых стоит избегать перед сном.
1. Вода
У некоторых людей есть привычка пить много воды перед сном. Употребление достаточного количества воды помогает вам держать ваш организм в тонусе. Но это стоит делать днем, а не ночью. Во время физической активности вы теряете много жидкости вместе с потом. Но так как ночью вы почти не потеете, потеря жидкости в организме минимальная. Более того, употребление слишком большого количества воды перед сном заставляет вас просыпаться среди ночи для того, чтобы сходить в туалет.
2. Кофе
Люди пьют кофе, чтобы взбодриться и чувствовать себя энергичнее. Он содержит кофеин, который является распространенным психостимулятором. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и побуждает к физической и интеллектуальной активности. Чувствительные к кофеину люди с трудом смогут уснуть, выпив на ночь чашечку этого напитка. По вечерам также не стоит пить газированные или энергетические напитки, в состав которых тоже входит кофеин.
3. Жирная пища
Некоторые продукты легко усваиваются организмом, в то время как пища с высоким содержанием белка и жира переваривается намного дольше. Такой едой мы быстро насыщаемся, но ее употребление в вечернее время может привести к нарушению сна. Богатая белком пища способствует уменьшению количества триптофана, той аминокислоты, которая является предшественником серотонина, гормона сна, который оказывает успокаивающее действие на организм.
4. Кислые и острые продукты
Такие продукты могут нарушить ваш сон и вызвать беспокойство ночью. Общие симптомы кислотного рефлюкса (изжоги) включают ощущение жжения в задней части горла или в грудной клетке. Рефлюкс заставляет часть содержимого вашего желудка попадать в пищевод и горло. Лежачее положение только усугубляет проблему. Пряные или жареные продукты и соусы на основе томатов лучше не употреблять во время ужина.
5. Пицца
Пицца содержит сыр и томатный соус, которые могут повлиять на ваш сон. Сочетание жира в сыре и кислоты в томатном соусе вместе отрицательно сказывается на качество сна. Если съесть пиццу на ужин, то через некоторое время можно ощущать изжогу.
6. Шоколад
Шоколад и другие сладости содержат большое количество сахара. Помимо его многие конфеты могут включать небольшое количество кофеина. Но даже небольшие порции сахара и кофеина могут мешать вам заснуть.
7. Алкоголь
Хотя алкоголь помогает вам уснуть пораньше, он предотвращает глубокий, восстанавливающий сон позже ночью. Всем известно, что бокал вина помогает расслабиться и скорее уснуть. Но он мешает достичь вашему телу цикла глубокого сна, когда мы видим сновидения. Поэтому лучше избегать употребления алкоголя, по крайней мере, за несколько часов до того, как вы ляжете спать.
Исключая из своего рациона эти продукты, вы сможете лучше высыпаться и чувствовать себя намного здоровее!
