Метаболизм – это совокупность биохимических реакций, происходящих в организме человека и поддерживающих его нормальную жизнедеятельность. Основу обмена веществ составляют катаболические (расщепление сложных органических соединений с выделением энергии) и анаболические (синтез необходимых веществ) реакции. Именно медленный метаболизм и плохая наследственность чаще всего выступают главными виновниками появления лишних килограммов. Но ведь мириться с проблемой – это не выход, необходимо её решать. Давайте разберёмся, как можно помочь организму наладить метаболизм и избавиться от лишнего веса.
1. Пейте больше воды
Одно исследование показало, что употребление всего 2 стаканов воды увеличивает уровень метаболической активности на 30%. Что может быть проще?! Более того, вода даёт нам чувство насыщения и приглушает аппетит.
2. Тренируйтесь
Мышечная ткань – одна из самых энергоёмких структур нашего организма. На обеспечение потребностей мышц мы тратим гораздо больше калорий, чем на жировую ткань. Таким образом, силовые тренировки – одна из обязательных составляющих успешного снижения массы.
3. Не пропускайте завтрак
Можно подумать следующее: “Меньше еды – меньше калорий”. Нет, так это не работает. Пропуск завтрака не только навредит вашему желудочно-кишечному тракту и печени, но и замедлит уровень обмена веществ. А ещё нерегулярное питание – один из факторов риска развития сахарного диабета 2 типа.
4. Нормализуйте цикл сон-бодрствование
Депривация сна может стать причиной замедления обмена веществ из-за нарушения секреции гормона мелатонина. Недавнее исследование показало, что люди, которые мало спят ночью и “добирают” необходимое количество часов при помощи дневного сна, имеют более низкий уровень метаболической активности.
5. Увеличьте количество белка в рационе питания
Исследования американских диетологов показали, что потребление достаточного количества белка способствует насыщению организма, улучшению метаболизма и набору качественной мышечной массы. Среднестатистический взрослый человек должен получать не менее 0,8 граммов протеина на 1 килограмм массы тела.
6. Не забывайте о кардионагрузках
Беговая дорожка и велосипед могут стать вашими лучшими помощниками в вопросе контроля массы тела. Эти разновидности аэробных тренировок активизируют все крупные мышечные группы и в значительной степени улучшают метаболическую активность организма.
7. Больше двигайтесь
Сидячий образ жизни – одна из основных проблем 21 века. Низкая физическая активность – это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета, депрессии и ожирения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует совершать не менее 7-10 тысяч шагов ежедневно.
8. Перестаньте переживать по любому поводу
Стресс – один из факторов, способствующих замедлению метаболической активности. Также он обладает свойством увеличивать тягу к высококалорийной пище. Лучшее средство борьбы со стрессом – это хорошие эмоции. Почаще смейтесь и больше улыбайтесь!
Генетически обусловленная низкая метаболическая активность – это не приговор! Следуя этим простым советам, вы научите свой организм быстро сжигать калории и контролировать массу тела.
