Для большинства из нас похудение ассоциируется с голоданием и изнурительными тренировками. Тем не менее избавиться от лишних килограммов можно, если всего лишь немного поменять старые привычки и обзавестись новыми!
Эти советы помогут вам не набирать вес и понемногу от него избавляться. Вы сможете терять 3–4 кг в месяц!
10 полезных привычек для похудения
Теряйте вес с помощью телефонного звонка. Мы всё время разговариваем по телефону. Всё, что вам нужно сделать — не стоять на месте во время следующего телефонного звонка, а прохаживаться по комнате. В зависимости от продолжительности разговора вы можете сжечь до 1000 калорий в месяц!
Первым делом ешьте салат. Вы будете менее голодными, когда дойдет очередь до основного блюда, и употребите меньше калорий. Важно, чтобы салат состоял преимущественно из овощей, а заправлять его нужно не майонезом а, например, бальзамическим уксусом.
Фокус с яблоком. Если вы не хотите есть салат перед каждым приемом пищи, замените его яблоком. Яблоки хорошо насыщают, потому что в них содержится много клетчатки.
Полезные жиры. В орехах много полезных ненасыщенных жирных кислот, минералов, витаминов и клетчатки. Они тоже быстро насыщают и не дают вам делать много перекусов. Но из-за того, что в них много калорий, не стоит есть больше, чем полгорсти в день.
Купите себе упаковку запечатанных конфеток. Да, вы не ошиблись! Возьмите одну конфету, когда уж очень захочется сладенького. Таким образом вы удовлетворите свою потребность в сахаре, и вам не придется бежать за целой шоколадкой в магазин.
Здоровый сон. Конечно, в будничной суматохе часто бывает достаточно трудно уснуть, но это крайне важно для вашего здоровья и фигуры. В течение ночи организм восстанавливается, используя энергию из жировых отложений — до 70 калорий в час! Кроме того, если вы спите менее 7 часов, организм вырабатывает меньше гормонов насыщения, из-за чего вы постоянно чувствуете голод.
Варите кофе сами. Во многих кофейнях вы можете встретить творения со сливками, шоколадом или сиропом. Часто такие шедевры содержат больше калорий, чем основное блюдо. Лучше купите турку и научитесь готовить кофе сами — вы точно будете знать, что вы туда добавили.
Держитесь подальше от изделий из пшеничной муки. Они содержат много углеводов и калорий. Если вы не можете отказаться от макаронных изделий и белого хлеба, хотя бы замените их цельнозерновыми вариантами.
Пейте воду. Когда у вас жажда, тело часто посылает и сигналы голода. Поэтому очень важно, чтобы вы пили достаточно воды. Если вы будете выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, для еды останется меньше места в желудке, следовательно, вы съедите меньше.
Подсчитывайте каждое движение. Записывайте в отдельный блокнот, сколько минут вы ходите в течение дня — ходьба должна занимать не менее 2 часов каждого вашего дня. Причем не важно, пройдете ли вы пешком лишнюю остановку, подниметесь по лестнице вместо того, чтобы вызвать лифт, или будете играть с детьми на площадке. Калории сожгутся в любом случае!
Не так уж и сложно избавиться от ненавистных килограммов, если подойти к этому процессу с умом. Худейте с удовольствием и обязательно расскажите об этих советах подругам!
