Диеты Советы

Советы Маргариты Королёвой

thumb-840x440

Маргарита Королёва — именитый звездный диетолог, под чутким руководством которой худеет большинство отечественных селебрити. Благодаря ее профессиональным навыкам смогли избавиться от лишнего веса Валерия, Тина Канделаки, Андрей Малахов, Жасмин, Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Жанна Фриске и многие другие.

Успешная диетолог решила поделиться основными секретами борьбы с лишними килограммами со всеми, кто считает достижение заветной цели чем-то нереальным. Мы хотим рассказать вам о 7 важных моментах, которые стоит учитывать для получения максимально хорошего результата.
Золотые правила похудения
Нельзя голодать

На Международной конференции по технологии производства пищевых продуктов в Харбине российские ученые ??‍?из Дальнего востока представили линейку продуктов для сохранения здоровья в холода. ?❄️ В новаторское меню вошли мармелад с водорослями, паштет с кукумарией и колбаса с ламинарией, изготовленные с добавлением специальных биологически активных веществ, помогающих организму самостоятельно согреваться изнутри.? Пока купить такие деликатесы в наших магазинах нельзя, мы предлагаем сделать акцент на других продуктах, которые поддержат наш иммунитет и защитят от вирусов: ? ✅Продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, киви, белокочанная  и другие виды капусты, чаи из шиповника, клюквы и облепихи ✅Продукты с полиненасыщенными жирными кислотами: лосось, горбуша, палтус, авокадо. Добавьте в свой рацион и нерафинированное растительное масло (до 1,5 ст.л. в день) ✅Источником полноценного белка пусть станут нежирная говядина, мясо птицы, рыба, творог ✅ А углеводов – цельнозерновые культуры и большое количество разнообразных овощей. ??? ✅Для поднятия настроения воспользуйтесь долькой темного шоколада ?, ведь позитивный настрой – главное оружие против всех болезней! ??

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Выбросьте из головы мысль о том, что похудеть можно лишь отказавшись от еды. Ни в коем случае не голодайте. Таким образом вы вгоняете свой организм в стрессовое состояние, и он начинает более активно накапливать жир.
Пейте воду

Те, кто недавно присоединились к нам часто спрашивают: почему потребление чистой воды – один из основных принципов здорового образа жизни? ? Употребление жидкости в достаточном количестве помогает не только избавиться от чувства несвоевременного голода, но и существенно увеличивает скорость обмена веществ. ☝️Жидкость обеспечивает лимфодренаж, поддерживает работу кишечника и ускоряет эвакуацию его содержимого, то есть естественную детоксикацию. ?Для того, чтобы накопленные жировые отложения уходили из организма, необходимо большое количество жидкости. ? А пополнить жидкостные среды организма мы можем только водой. В условиях повышенной температуры воздуха ☀️и потоотделения ?и при наличии физической активности ?‍♀️можно увеличить количество выпиваемой воды согласно потребностям организма, выпивая при этом не менее 2.5 литров. В качестве других напитков используйте зеленый чай (2-3 чашки в день) или добавьте в воду лимон, имбирь, мяту и чайную ложку меда.?Такой коктейль-гидромель станет для вас прекрасным охлаждающим и тонизирующем средством. ?

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Учтите, что на 45 г массы тела нужно выпивать не менее 14 мл воды, именно тогда ваш организм будет нормально функционировать и наладятся необходимые для сжигания жира обменные процессы. Но запомните, речь идет исключительно о негазированной воде; чай, кофе и соки — это жидкости, а для похудения нужна именно вода. Диетолог рекомендует начинать день со стакана теплой воды, чтобы сделать этот напиток более приятным, можете добавить в него немного лимонного сока.
Не расстраивайтесь, если не сдержались и позволили себе лишнего

?Всемирный День борьбы с ожирением — наш еще один профессиональный праздник. К сожалению, большинство людей до сих пор недооценивают опасность наличия избыточного веса и не торопятся изменить пищевое поведение. ☝️Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа, артрозы – сопутствующие лишнему весу болезни.? Самым серьезным следствием избыточной массы тела и ожирения является онкология, пандемия которой наблюдается в последнее время, особенно среди населения крупных городов. ? И не случайно, ведь в составе переполненных жировых клеток вовсе не десерты, а шлаки, токсины и достаточно агрессивные канцерогены, которые могут найти свои «мишени» для запуска страшных процессов. ? ❗️Отметьте сегодняшний день: возьмите свои питание и вес под контроль! ☎️ 7-495-624-33-00 ? MargaritaKoroleva.ru

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Да, воздерживаться от вкусняшек сегодня действительно очень сложно. Не ругайте себя, если не смогли устоять перед шоколадным кексом с жирным кремом. Маргарита говорит о том, что устраивать себе читмилы (приемы пищи с любимыми калорийными продуктами) даже полезно, но ни в коем случае не чаще 1 раза в 2 недели.
Завтракайте

Вы заблуждаетесь, если думаете, что для обретения стройной фигуры необходимо существенно снизить калорийность рациона, и чем ниже число употребляемых калорий — тем лучше. ? В действительности суточная норма калорий, при которой масса тела будет оставаться неизменной или снижаться при наличии физических нагрузок, для каждого своя и рассчитывается индивидуально по специальной формуле: ? ?9,99 х вес + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161 (жен) ?9,99 х вес + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5 (муж) Если организм будет получать большее количество энергии от полученного числа — вы будете набирать в весе. ?Меньшее – терять его.? Только не переусердствуйте! ☝️ ❗️Дефицит энергии, превышающий 20% относительно требуемой, повлечет за собой потерю веса преимущественно за счет массы мышечной.?⬇️ Производимые расчеты и их анализ иногда имеют значения! ?

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Как бы вы не спешили на работу утром, уделите время плотному приему пищи. Это очень важно, поскольку завтрак должен обеспечить 30 % калорий на весь день. Диетолог рекомендует начинать день с каш: геркулеса, гречки, рису. Не получивший завтрака организм впадает в стрессовое состояние и начинает активно черпать энергию, доставшуюся ему из обеда и ужина, чтобы запастись жирком. Зачем оно вам? Не пропускайте завтрак.
Как вести себя в кафе или в гостях
Во-первых, прекратите говорить всем, что вы на диете, это лишь ставит в неудобное положение хозяйку, простоявшую весь день у плиты или же поставит в ступор друзей, с которыми вы пришли поужинать. Просто начинайте трапезу с салата из свежих овощей, это сбавит ваш аппетит, а затем старайтесь есть рыбу, мясо или морепродукты, приготовленные на гриле или на пару без масла.

Когда вы найдете цель, найдутся и ресурсы! ☝️ #понедельничныймотиватор

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Алкоголь — очень коварный товарищ, дело даже не в том, что он слишком калорийный. На самом деле, когда вы выпиваете, ослабевает префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за силу воли, и вы рискуете сорваться и перечеркнуть все свои мучительные старания похудеть. Чтобы избежать этой ситуации, Маргарита рекомендует приезжать на такого рода встречи на собственном автомобиле (разумеется, если он у вас имеется).
Единомышленники

Если вы сумеете найти себе союзника в вопросе похудения, это станет огромным плюсом. Только делайте это разумно, берите в компаньоны лишь близких людей, которым доверяете. Не стоит рассказывать о своих грандиозных планах знакомым, которые, уж поверьте, всегда смогут посеять в вашей голове зерно сомнения. Лучше всего для такого подойдут члены семьи, поскольку они перестанут соблазнять вас жирным ужином, а начнут придерживаться правильного питания вместе с вами.
Никаких пищевых поощрений
Если стрелка весов наконец-то сдвинулась влево, это не повод отпраздновать такое событие куском торта или любимой колбасы. Продолжайте правильно питаться и 1 раз в 2 недели устраивайте себе читмил. Сделайте правильное питание вашим хобби, только тогда вам удастся достичь отличных результатов и удержать вес. Если вы всё-же хотите себя как-то порадовать за стойкость и силу воли, купите себе кофточку, платьице или брюки, которые лишь подчеркнут ваши достоинства и достигнутый результат.

А что вы едите на работе? Чем перекусываете? ? Вместо привычных сэндвичей сотрудники офисов стали отдавать предпочтение суши и роллам, ошибочно полагая, что такая еда полезнее. ?Диетологи проверили роллы на содержание в них различных компонентов. Результаты более, чем шокирующие. ??Оказалось, что в ролле с лососем, крабом и креветкой содержится 10.8 г. сахара, что эквивалентно сахару в одном печенье.? Предлагаем вам простые, а главное, полезные рецепты правильного питания в течение рабочего дня: ? ✔Идеальный вариант – брать готовую еду из дома. Вы уверены в качестве потребляемых блюд и экономите на обеде в ресторане. ✔Возьмите сухую овсянку или гречку, залейте кипятком. Через 15 минут каша готова. Добавьте свежих овощей, зелени, чайную ложку растительного масла. ✔Сэндвичи тоже бывают полезными: ломтик цельнозернового хлеба или хлебец, кусочек сыра, порезанные ломтиками овощи и зелень. ✔Рецепт для ленивых: в бутылку с кефиром или натуральным йогуртом добавьте мелконарезанную зелень – прекрасная альтернатива обеду при очень плотном графике. ☝Не забывайте о перекусах каждые 2-2.5 часа: держите под рукой орехи, сухофрукты пару свежих фруктов или нарезанные соломкой овощи. ?Ещё больше полезной информации на сайте MargaritaKoroleva.ru

A post shared by Клиника Маргариты Королевой (@margaritakoroleva.ru) on

Маргарита Королёва советует понять для себя, с какой целью вы хотите похудеть, если эта цель действительно имеет для вас большое значение, дерзайте. Помните, что питаться нужно не реже 5–6 раз в день, также очень важно вести активный образ жизни, много двигаться и дышать свежим воздухом.
Поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, такую важную информацию должна знать каждая женщина, которая хочет избавиться от лишнего веса и выглядеть идеально. Будьте здоровыми и стройными!

источник