Научно доказано, что для красивой фигуры нужно регулярное и частое питание, а не голодание. Это объясняется тем, что желудок лучше усваивает еду, когда находится в «боевой готовности», то есть длительные перерывы между приемами пищи нежелательны.
У нас есть для вас простое и приятное решение: полезные перекусы. Мы поделимся с вами списком продуктов, которые помогут похудеть и остаться сытым.
Продукты для похудения
Квашеная капуста
О квашеной капусте для похудения ходят легенды, но они достаточно обоснованы, чтобы остановиться на этом пункте подробнее. Перекус такой капустой особенно хорош, потому что она очень низкокалорийная, но способна утолить голод.А вот и то, о чём знают лишь немногие: квашеная капуста приводит в порядок микрофлору кишечника. Она содержит бифидо- и лактобактерии, которые отвечают за улучшение пищеварения. Исследования показывают, что у человека с нарушенной микрофлорой кишечника просто не может быть нормального веса. Он либо слишком худой, либо слишком толстый. Именно поэтому квашеная капуста — первая в нашем списке!
Достаточно устроить второй завтрак с этим продуктом, чтобы привести кишечник в порядок и поддерживать желудок в рабочем состоянии.
Йогурт
Лучше квашеной капусты может быть только йогурт. Он тоже восстанавливает кишечную микрофлору, но вдобавок способствует заживлению слизистой оболочки кишечника. Капусту можно назвать довольно агрессивным продуктом для перекуса натощак, в то время как йогурт можно есть на голодный желудок, дополняя фруктами и хлопьями, что принесет только пользу.В качестве перекуса этот кисломолочный продукт удобен. Его можно употреблять за полчаса до сна без вреда для фигуры. Помимо этого йогурт легко заменит более жирные продукты в соусах и подливах, например майонез и сметану.
Фасоль
Бобы — низкокалорийный продукт. Тем не менее фасоль богата белком, поэтому великолепно справляется с голодом и заряжает энергией. Знаете ли вы, что фасоль считается одним из самых дешевых видов белка?Сочетать фасоль лучше всего с овощами, но еще удобнее готовить салат из стручковой фасоли, ведь он не только диетический, но и вкусный!
Фасоль обладает еще одним полезным для похудения свойством: в ней много волокон, улучшающих пищеварение и, соответственно, процесс усвоения других продуктов.
Миндаль
Миндальные орехи считаются одними из самых полезных. В них содержится продлевающий молодость витамин Е, который отвечает за выработку естественного коллагена в организме. При похудении это важно учитывать, так как этот продукт способен предотвратить растяжки на коже.Здоровые почки — обязательное условие стройности. Употребляя миндаль в пищу, можно избавиться от песка в них и нормализировать их работу. Тем, кто сидит на жестких диетах, важно знать, что миндальные орехи способны уберечь волосы от выпадения, а ногти — от расслаивания, ведь диеты часто к этому приводят.
Яйца
Одно яйцо содержит 15 % суточной нормы белка. Яйца идеально подходят для утреннего меню, потому что они сытные, легко усваиваются и просты в приготовлении.Худеющим стоит знать о том, что яйца, съеденные на завтрак, помогают притупить чувство голода в течение всего дня. Поскольку есть хочется меньше, потребляется меньше углеводов, организм начинает перерабатывать жировые отложения для получения необходимой энергии.
Печеный картофель
Поскольку картофель часто служит гарниром, о нём привыкли думать, как об очень сытном продукте. Однако его калорийность в 4 раза меньше, чем калорийность макарон.Исследования подтвердили, что картофель без овощей не подходит для разгрузочной диеты, но для перекусов — самое то! Например, картофель в мундире очень гармонично вольется в ваш рацион в качестве перекуса между обедом и ужином.
Изюм
Изюм — ключевая составляющая диеты на сухофруктах. В нём содержится больше калорий, чем в белом хлебе. Не спешите делать выводы! Изюм из темных сортов винограда способствует сжиганию жировой прослойки.Вторая причина, почему стоит добавить изюм в меню для похудения, заключается в его богатом витаминном составе. Как мы уже говорили, организм может пострадать во время диет из-за слишком простого рациона, поэтому очень важно поддерживать баланс витаминов.
Приверженцы частого и дробного питания заверяют, что перекусы этими продуктами не только не вредят фигуре, но и значительно улучшают самочувствие. Поспеши рассказать друзьям о пользе натуральных продуктов!
